heathy life happy life
☆お家でピラティス☆ 骨盤を転がしてCカーブをつくり、ゆっくり上半身を後ろに倒します。この時足の裏全体が床にくっついてること、膝がパカッと外側に開いていないこと、腹筋をしっかり意識する事を忘れないでください。 足が浮いたり膝が開きがちな人は、ペットボトルやクッションを膝に挟んでみてください。 顎の下にはりんご一個分のスペースを開け、顎の引き過ぎに注意しましょう。 もう体を支え切れないところまで上半身を倒したら、大きく息を吸い、ゆっくり息を吐く上半身を戻します。 最後に背中をそり過ぎないように注意しましょう。 ゆっくり過ぎるかなと思う速さでやって見てね😊 Half roll back. Sit tall with scooping in and up ribcage. Keep the collarbones wide and open. Imagine there is an apple under your chin. Bring your spine into C curve. Slowly roll down.
プランクは全身運動。体幹を鍛えるのにもってつけのエクササイズです！ 普通のプランクに飽きたら、片手で肩を触ってバランス力を鍛えてみましょう！ ゆっくりな程難易度が上がります。息を止めずに、できるだけ腰が左右に動かないように体幹をしっかり使いましょう😊 Have you got bored of the orginal plank? Here’s something that will challenge you and will help take you to the next level! Try not to move your your pelvis to the sides by engaging the core. The slower…
お家でピラティス「ハンドレッド、中級」
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足を床につけてやる初級のハンドレッドをマスターしたら、次は足を床から離してみましょう😊膝は90度に曲げます。
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背中を床につけて、背中をそらないように。おへそと背中を近づけるようにし、骨盤を少しだけお腹の内側に丸め込むイメージ。肩をリラックスさせ、頭の方にぎゅっと寄せたり、内側に入らないように。胸を開くイメージで。顎の下にはりんご一個分のスペースを開ける。首を引かないように。
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息を手の動きに合わせて5回吐すって、5回吐いてを繰り返す。体がぐらぐらしたり、肩や首が縮まらないように、最初の姿勢を保ちます。100回やるのでハンドレッド😊
Pilates classic “Hundred”
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Imprinted position
Leg parallel
Arms long by sides
Wide shoulder
お家で簡単コアトレーニング😊 . . . コアを鍛えるフローエクササイズ. . . . 腰は常に床と平行。ぐらぐら横に傾かないように注意しましょう。 息を吐いて膝を鼻に近づけて、息を吸って足を高く後ろに伸ばします。 この時、足で見えない思い壁を押しているイメージでやってみてください。 まずは、ゆっくり過ぎるかなと思うくらいの速さで、バランスに気をつけながら動かします。 プランクになった時は、肩が手の真上にきます。 左右5回ずつ。慣れてきたら10回ずつ！ . . . Downward dog leg lift to strengthen core! . . . Keep hip square throughout the exercise. Exhale: bring a knee closer to nose Inhale:…
メレンゲを砂糖の代わりに生はちみつを使って作れるかなと試してみたら、できました＾＾ はちみつを使っているので、焼き上がりはほんのり黄色。優しいはちみつの甘さです。 あまい蜜を一生懸命集めてくれた蜂たちに感謝して、いただきます笑 材料 生はちみつ 大さじ２ 卵白 たまご２つ分 作り方 １、オーブンを１８０度に予熱しておく ２、大きめのボールに卵白を入れ、泡立て器で混ぜる ３、卵白が白くなったら、生はちみつを大さじ１入れて、さらに混ぜる ４、泡立ってきたら、残りのはちみつを加え、崩れない角が立つまで混ぜる（メレンゲ） ５、鉄板にベーキングシートを敷き、スプーンなどを使ってのせる ６、１００度で６０分ほど焼く ７、オーブンから取り出し、冷めたら出来上がり ＊ガラス容器などに入れて保存 ＊トースターでもできます。 ＊ボールや泡立て器に油や水分がついていると卵白が固まりません。使う前によく洗い水気をしっかり切っておきましょう。 ＊古いたまごだと卵白が固まらない可能性があります。 ＊たまごは使う直前まで冷蔵庫に入れておきましょう。 Only 2 ingredients. No refined sugar is used. Baked meringue 😀 (about 20 small meringue) Raw honey 2 tbs Egg…
塩麹は、日本の国菌である「ニホンコウジカビ」というカビを使って作られる調味料です。麹カビは塩麹以外にも、日本の伝統的な食材である醤油、味噌、酒、味醂、鰹節などを作るのにも使われています。
塩麹には、ビタミンB群をはじめとする栄養素や、体が吸収しやすいように栄養素を細かく分解してくれる酵素が豊富に含まれています。発酵食品あり、腸内環境を整える善玉菌やその善玉菌の餌も含んでいます。また、お肉やお魚を柔らかくしたり、食材の旨味、甘味、風味や香りに深みを与えます。
塩麹について詳しく知りたい方は、私が書いたこちらのブログを読んでみてください＾＾
ドレッシング、マリネ液、スープや炒め物、お菓子作りなど、様々な使い方ができる美味しく便利な塩麹。実は、たった３つの材料で簡単に作れるんです！
材料
米麹 １００g
美味しい塩 ３０g
水
作り方
１、蓋つきのグラス容器に、材料を全て入れて混ぜる
２、蓋を閉めて直射日光を避け、カウンターに７〜１０日程置いておく。冬場はもう少し時間がかかる可能性があります。
＊毎日１度蓋を空けて全体を軽くかき混ぜます。
＊もしカビが浮いていたら、そこだけスプーンで取り除けば大丈夫です。
＊もし、刺激臭がしたり、変な味がしたら、処分してください。
Home made shio koji. Koji is fungus used to ferment beans and grains to make soy sauce, sake, miso, and more 🌿
Great for marinating meat and fish, and dressing. You can add this to soup, sautee, and sauce to enhance flavor 😊
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Rice koji 100g
Sea salt 30g
Water
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Mix everything together then close the lid.
Leave on the counter for one week.
Dont forget to stir every day.
グルテンフリーのオーツ麦で作りました。はちみつとたっぷりのブルーベリーの優しい甘さと醗酵レモンのしょっぱさとほのかな苦さのバランス良い。ふわふわのケーキではなく、少量で満足できる食べ応えのあるケーキです。醗酵レモンが無ければ、無農薬レモンを皮ごと刻んで生地に混ぜ、ケーキが焼けたら最後に岩塩をかけてください。 バターを塗って朝ごはんにしたり、溶かしたホワイトチョコレートかけて紅茶と一緒に食べても美味しいですよ＾＾ 材料 オーツ麦粉 １、５カップ たまご 大２個 生はちみつ 大さじ４ 冷凍ブルーベリー １カップ アフリカン醗酵レモン 大さじ２ ベーキングパウダー 小さじ１ ベーキングソーダ 小さじ１/２ くるみ １/２カップ 作り方 １、オーブンを１８０度に予熱する ２、くるみを細かく砕き、レモンを細かく刻む ３、オーツ麦粉、ベーキングパウダー、ベーキングソーダを混ぜる ４、大きめのボールに生はちみつとたまごを入れ、混ぜる ５、３と４を混ぜ合わせる ６、ケーキ型に生地を入れる ７、１８０度のオーブンで２０分焼いたら竹串をさし、生地が串についてこなかったらオーブンから取り出す ＊串に生地がついていたら、まだ中まで焼けていないので、もう少し焼く ８、カウンターで少し冷ましたら完成 Ingredients Oat flour 1,5 cup Egg 2 large Honey 4 tbs Frozen blueberry 1 cup Fermented lemon 2 tbs Baking powder 1 tsp Baking…
材料 マンゴー １/２カップ（細かく切ったもの） ズッキーニ １/４カップ（細かく切ったもの） 赤たまねぎ １/４カップ（細かく切ったもの） パクチー １/４カップ（細かく切ったもの） ハラペーニョ 大さじ１（細かく切ったもの） ライム １/２個 岩塩 小さじ１/８ 胡椒 少々 カイエンペッパー 小さじ１/８ スモークドペッパーパウダー 小さじ１/８
