PILATES HUNDRED LEVEL 2

お家でピラティス「ハンドレッド、中級」
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足を床につけてやる初級のハンドレッドをマスターしたら、次は足を床から離してみましょう😊膝は90度に曲げます。
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背中を床につけて、背中をそらないように。おへそと背中を近づけるようにし、骨盤を少しだけお腹の内側に丸め込むイメージ。肩をリラックスさせ、頭の方にぎゅっと寄せたり、内側に入らないように。胸を開くイメージで。顎の下にはりんご一個分のスペースを開ける。首を引かないように。
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息を手の動きに合わせて5回吐すって、5回吐いてを繰り返す。体がぐらぐらしたり、肩や首が縮まらないように、最初の姿勢を保ちます。100回やるのでハンドレッド😊

Pilates classic “Hundred”
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Imprinted position
Leg parallel
Arms long by sides
Wide shoulder