heathy life happy life
[材料] 味噌 大さじ１/２杯 ココナッツオイル 大さじ１/２杯 ココナッツシュガー 大さじ１/２杯（普通の砂糖で代用可） 水 大さじ１杯 ピーカンナッツ １５g（ピーカンナッツでなくても、お好きなナッツでできます） ［作り方］ １、味噌を水で溶かす ２、フライパンでココナッツオイルを熱し（弱火）、ココナッツシュガーを溶かす ３、ココナッツシュガーが溶けたら、味噌を加え手早く混ぜる ４、フライパンに好みのナッツを加え、素早くたれを全体に絡ませたら出来上がり にほんブログ村 人気ブログランキングへ
新鮮で美味しいほうれん草の特徴 ☆濃い緑色 ☆柔らかい葉と茎 ☆乾燥したり、黄色くなっている部分が無い ネバネバした汁がついていたら古い証拠です。 材料 玉ねぎ ７０g 中１/２ ほうれん草 １００g 約１カップ半 にんにく ２片 アーモンドミルク １/２カップ 岩塩 小さじ１/８ 胡椒 適量 ベイリーフ １枚 作り方 １、フライパンに油をしき、にんにく、ベイリーフ、玉ねぎを入れる ２、玉ねぎがしんなりするまで中火で炒める ３、玉ねぎが飴色になったら、ほうれん草を入れて軽く炒める ４、ベイリーフを取り出し、ブレンダーに炒めた玉ねぎ、岩塩、胡椒、アーモンドミルクを入れ撹拌させる ５、４を鍋に移し、温めたら出来上がり＾＾
さっくさくチョコナッツグラノーラ 材料 ロールドオーツ １カップ アーモンド １/３カップ パンプキンシード １/３カップ クルミ １/３カップ デーツ 大２つ（小４つ） ドライクランベリー 大さじ２ ココナッツシュレッド 大さじ２ ココナッツオイル 大さじ１ 生はちみつ 大さじ１ バニラエッセンス 数滴 岩塩 適量 作り方 １、オーブンを１５０度に予熱しておく ２、ナッツとデーツを細かく刻む ３、ココナッツオイルを溶かし、生はちみつとバニラエッセンスとよく混ぜる ４、ボールに全ての材料を入れ、混ぜ合わせる ５、トレイにベーキングシートを敷き、４を均等に広げる ６、オーブンで３０〜４０分ほど焼く ＊２０分程経ったら一度かき混ぜます ＊オーブンによって時間が変わるので、途中で焼き具合いを確認してください ７、黄金色になったら出来上がり にほんブログ村
カナダでホリスティック栄養士、パーソナルトレーナーをしているえりこです。 栄養について、エクササイズについて、ヘルシーな情報をたくさん発信していきます。 こんなことを知りたいというリクエストもお待ちしています＾＾