WORKOUT WITH ME

☆お家でピラティス☆ 骨盤を転がしてCカーブをつくり、ゆっくり上半身を後ろに倒します。この時足の裏全体が床にくっついてること、膝がパカッと外側に開いていないこと、腹筋をしっかり意識する事を忘れないでください。 足が浮いたり膝が開きがちな人は、ペットボトルやクッションを膝に挟んでみてください。 顎の下にはりんご一個分のスペースを開け、顎の引き過ぎに注意しましょう。 もう体を支え切れないところまで上半身を倒したら、大きく息を吸い、ゆっくり息を吐く上半身を戻します。 最後に背中をそり過ぎないように注意しましょう。 ゆっくり過ぎるかなと思う速さでやって見てね😊       Half roll back. Sit tall with scooping in and up ribcage. Keep the collarbones wide and open. Imagine there is an apple under your chin. Bring your spine into C curve. Slowly roll down.

  プランクは全身運動。体幹を鍛えるのにもってつけのエクササイズです！ 普通のプランクに飽きたら、片手で肩を触ってバランス力を鍛えてみましょう！ ゆっくりな程難易度が上がります。息を止めずに、できるだけ腰が左右に動かないように体幹をしっかり使いましょう😊     Have you got bored of the orginal plank? Here’s something that will challenge you and will help take you to the next level! Try not to move your your pelvis to the sides by engaging the core. The slower…

お家でピラティス「ハンドレッド、中級」 . . . 足を床につけてやる初級のハンドレッドをマスターしたら、次は足を床から離してみましょう😊膝は90度に曲げます。 . . . 背中を床につけて、背中をそらないように。おへそと背中を近づけるようにし、骨盤を少しだけお腹の内側に丸め込むイメージ。肩をリラックスさせ、頭の方にぎゅっと寄せたり、内側に入らないように。胸を開くイメージで。顎の下にはりんご一個分のスペースを開ける。首を引かないように。 . . . 息を手の動きに合わせて5回吐すって、5回吐いてを繰り返す。体がぐらぐらしたり、肩や首が縮まらないように、最初の姿勢を保ちます。100回やるのでハンドレッド😊         Pilates classic “Hundred” . . . Imprinted position Leg parallel Arms long by sides Wide shoulder      

    お家で簡単コアトレーニング😊 . . . コアを鍛えるフローエクササイズ. . . . 腰は常に床と平行。ぐらぐら横に傾かないように注意しましょう。 息を吐いて膝を鼻に近づけて、息を吸って足を高く後ろに伸ばします。 この時、足で見えない思い壁を押しているイメージでやってみてください。 まずは、ゆっくり過ぎるかなと思うくらいの速さで、バランスに気をつけながら動かします。 プランクになった時は、肩が手の真上にきます。 左右5回ずつ。慣れてきたら10回ずつ！ . . .     Downward dog leg lift to strengthen core! . . . Keep hip square throughout the exercise. Exhale: bring a knee closer to nose Inhale:…

  お家でピラティス「ハンドレッド、初級」     気をつけること 背中を床につけて、背中をそらないように。 おへそと背中を近づけるようにし、骨盤を少しだけお腹の内側に丸め込むイメージ。 肩をリラックスさせ、頭の方にぎゅっと寄せたり、内側に入らないように。 胸を開くイメージで。 顎の下にはりんご一個分のスペースを開ける。 首を引かないように。     やり方   首を骨を頭の方から骨を１つ１つ動かしながら、首をくっと引きます。 （首の下にりんご一個分のスペースができる程度） 首を引いたら上半身を、肋骨の下の部分が床から離れないところまでゆっくりと上げます。 息を手の動きに合わせて5回吐すって、5回吐いてを繰り返します。 体がぐらぐらしたり、肩や首が縮まらないように、最初の姿勢を保ちます。 100回やるのでハンドレッドという名前がついてます😊     Pilates classic “Hundred” Imprinted position Leg parallel Arms long by sides Wide shoulder

お家でピラティス     つま先で、まずはテニスボール大の円をゆっくり描きます。 慣れてきて体がぐらぐらしなくなったら、バスケットボール大の円をゆっくり描きます。 足を動かす時に、足の付け根の足の骨がはまっている関節の周りの筋肉を使い足を動かします。 骨盤が左右にぐらぐらしないように、骨盤の奥をキュッと締めます。この状態をエクササイズ中保ちます。 背中と首をそらないようにしましょう。 息をとめないで😊       Draw a small circle with your toe! Hip up exercise you can do at home 😊 Move your leg as if it is one straight stick. Stabilize your pelvis. Imagine there is a…