PILATES HALF ROLLBACK

☆お家でピラティス☆

骨盤を転がしてCカーブをつくり、ゆっくり上半身を後ろに倒します。この時足の裏全体が床にくっついてること、膝がパカッと外側に開いていないこと、腹筋をしっかり意識する事を忘れないでください。

足が浮いたり膝が開きがちな人は、ペットボトルやクッションを膝に挟んでみてください。

顎の下にはりんご一個分のスペースを開け、顎の引き過ぎに注意しましょう。

もう体を支え切れないところまで上半身を倒したら、大きく息を吸い、ゆっくり息を吐く上半身を戻します。

最後に背中をそり過ぎないように注意しましょう。

ゆっくり過ぎるかなと思う速さでやって見てね😊

Half roll back. Sit tall with scooping in and up ribcage.

Keep the collarbones wide and open. Imagine there is an apple under your chin. Bring your spine into C curve.

Slowly roll down.