ホリスティック栄養士が教える、血糖値を安定させる4つの食事法
食後にだるさや眠気を感じるのは、血糖値の急上昇・急降下（血糖値スパイク）が原因かも 【血糖値を安定させる4つの食事法】 1, １日に１〜３食がっつり食べずに、少なめの食事を５〜６回とる🥕 たまご、ナッツ、ヨーグルト、野菜とディップ、フルーツなど、たんぱく質、脂質、食物繊維を含むスナックを上手く取り入れると良い 2，炭水化物を、消化の速度を落とし糖の吸収をゆっくりにしてくれる、たんぱく質、脂質、食物繊維と一緒にとる🥑 例） パン：ナッツバターをぬる、目玉焼きをのせる、ツナサンドにする ご飯：納豆やたまご、鮭などと食べる フルーツ：ヨーグルトやナッツと一緒に食べる 3，できるだけあまり精製されていない炭水化物をとる（食物繊維やミネラル、ビタミンがより多く取れる） 全粒粉のパンやオーツ麦、イモ類を選んだり、白米に雑穀を混ぜて食べると良い🍙 4, ご飯やパンなどの炭水化物を食べる前に、野菜やたんぱく質を食べる（摂取カロリーも抑えられるかも）🥦 血糖コントロールができると、太りにくく、老けにくく、病気になりにくいからだが手に入るよ🤗💎 View this post on Instagram A post shared by Eriko/Holistic nutritional advisor/Wellness coach (@vegefuldays) にほんブログ村 人気ブログランキングへ