ヒップアップ☆シリーズ爪先で円を描こう！
お家でピラティス
つま先で、まずはテニスボール大の円をゆっくり描きます。
慣れてきて体がぐらぐらしなくなったら、バスケットボール大の円をゆっくり描きます。
足を動かす時に、足の付け根の足の骨がはまっている関節の周りの筋肉を使い足を動かします。
骨盤が左右にぐらぐらしないように、骨盤の奥をキュッと締めます。この状態をエクササイズ中保ちます。
背中と首をそらないようにしましょう。
息をとめないで😊
Draw a small circle with your toe!
Hip up exercise you can do at home 😊
Move your leg as if it is one straight stick.
Stabilize your pelvis. Imagine there is a glass of wine on your back.
Tighten your core entire time. Don’t arch your back and neck.
