お家でピラティス「ハンドレッド、初級」

お家でピラティス「ハンドレッド、初級」

気をつけること
背中を床につけて、背中をそらないように。
おへそと背中を近づけるようにし、骨盤を少しだけお腹の内側に丸め込むイメージ。
肩をリラックスさせ、頭の方にぎゅっと寄せたり、内側に入らないように。
胸を開くイメージで。
顎の下にはりんご一個分のスペースを開ける。
首を引かないように。

やり方

首を骨を頭の方から骨を１つ１つ動かしながら、首をくっと引きます。
（首の下にりんご一個分のスペースができる程度）
首を引いたら上半身を、肋骨の下の部分が床から離れないところまでゆっくりと上げます。
息を手の動きに合わせて5回吐すって、5回吐いてを繰り返します。
体がぐらぐらしたり、肩や首が縮まらないように、最初の姿勢を保ちます。

100回やるのでハンドレッドという名前がついてます😊

Pilates classic “Hundred”

Imprinted position
Leg parallel
Arms long by sides
Wide shoulder